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人到中年（40至60岁），是决定未来衰老轨迹的关键时期。心血管疾病、糖尿病、癌症和失智症等衰老相关疾病的种子往往在中年埋下，因此尽早预防至关重要。真正延长寿命的不是短期努力，而是长期坚持的健康习惯。布兰迪斯大学心理学教授玛吉·拉赫曼指出，中年是做出改变的最佳时机，这些改变不仅惠及当下，更让未来的你受益。本文基于科学研究和专家观点，总结九个可能帮助你延长寿命的习惯，涵盖饮食、运动、睡眠、社交、认知训练等方面，助你在中年阶段打好健康基础，延缓衰老，提升生命质量。

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